Как побороть эмоциональное выгорание при работе из дома

Каждый на каком-то этапе своей трудовой жизни сталкивался с эмоциональным выгоранием, будь то стресс, отсутствие мотивации или снижение интереса к своей карьере. Однако последствия, которые люди испытывают, когда совмещают жизнь, сон и работу в одном месте, создают негативные отношения с тем, что мы называем домом.

По данным маркетинговых исследований, до того, как удаленная работа стала обязательной из-за пандемии, больше всего выгорали сотрудники в офисах компаний и предприятий, однако по мере того, как удаленная работа стала обычным делом, результаты изменились.

Исследования показывают, что сотрудники, которые испытывают значительный уровень выгорания, на 63% чаще берут больничный и на 13% менее уверены в своей работе. Эта статистика подчеркивает, что проблема приобретает актуальность и для работодателей, так как выгорание влияет не только на сотрудников.

Совмещать взаимодействие между работой и домом — трудная задача. Одним комфортно на работе, другим – дома. Бывают нестандартные случаи, когда человеку лучше всего по пути между домом и работой. Почти неестественно угодить всем вариантам одновременно, поэтому вот несколько советов, которые помогут вам достичь баланса и вернуться в нормальное русло.

Создайте собственное офисное пространство

Скажи нет дивану и кровати.

Хотя это может показаться удобным и безвредным, но наш мозг ассоциирует кровать или кушетку с местом комфорта или отдыха. Это происходит из-за нашего повторяющегося состояния расслабления, когда мы сидим или ложимся и выводит нас из продуктивной зоны, уменьшая производительность.

Удобное кресло, письменный стол и функциональный компьютер с периферией необходимы для того, чтобы отражать обстановку офиса. Важно стремиться использовать это пространство только в рабочее время, что поможет отделить себя от домашней обстановки и позволит включать и выключать наш мозг по расписанию. 

Если вы все еще имеете дело с выгоранием, несмотря на эргономичный офис, обустроенный дома, подумайте о коворкингах. Это рабочие пространства на основе членства, где независимые специалисты могут работать вместе в общей обстановке.

Минск, следуя тенденциям, в последние годы насыщается коворкинг-центрами, которые предоставляют коворкинг-пространства различных типов. Они обеспечивают экономичную и хорошо продуманную рабочую среду, а также делегированную профессиональную команду, в которую входят секретарь и собственная группа IT-поддержки.

Воссоздайте поездку на работу

Когда мы работаем в офисе компании или предприятия, путь между домом и работой занимает время, когда мы мысленно готовимся к новому рабочему дню, или служит моментом для декомпрессии.

Если вы работаете дома, установите себе короткий график прогулок до и после работы, чтобы создать видимость поездки в офис. Время, проведенное на свежем воздухе, будет стимулировать ваш мозг, уменьшит выгорание и сведет к минимуму часы пребывания в помещении.

Планируйте выходные

Наступает момент, когда умственное истощение от выгорания достигает пика. На этом этапе выходной день, чтобы расслабиться, необходим для вашего благополучия и повышения вашей продуктивности на будущей неделе.

Запланируйте мероприятия по смене внимания, чтобы избавиться от стресса. Обязательно отключите любые уведомления, связанные с работой, на вашем телефоне.

Сделайте достижение баланса между работой и личной жизнью приоритетом

Выгорание часто происходит, когда мы уделяем слишком много внимания и времени работе. Это может легко произойти, когда вы находитесь в удаленной обстановке домашнего офиса.

Когда люди работают из дома, легко отказаться от нормального режима, например, начинать трудиться рано и заканчивать поздно из-за экономии времени на путь до работы.

На этом этапе может показаться, что объем работы бесконечен, и чтобы компенсировать бесконечность, приходиться перерабатывать. Ключом к установлению баланса является подражание такому образу жизни, как если бы вы все еще работали в офисе организации.

Если ваш график работы с 9:00 до 17:00, придерживайтесь этих часов и не продолжайте деятельность вне вашего времени, включая электронные письма или любые уведомления.